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老年娛樂多做“輕運動”
【字體: 】   【時間:2019-05-09 15:13:16】  【關 閉】  【打 印

 所謂“輕運動”,就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動。只要時間控制在1小時內,沒有讓身體感覺過度疲憊,都屬于健康養生的“輕運動”。比如,上下班的時候,大家可以不乘交通工具,而是采取步行方式。除此以外,練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞、中老年廣場舞教學也是不錯的“輕運動”。

    老年娛樂多做“輕運動”

    上下樓梯是大眾都比較適合的健身方式。根據個人體力,盡量加速上、下樓步伐,使全身得到功能性鍛煉。在熱天、雨天,樓道也能成為很好的鍛煉場所。

    在周末假期,全家人可以去郊游、逛公園,不僅增添生活樂趣、舒暢心情,還可以使機體器官得到鍛煉。爬山登高,也是一種健康的運動方式。如果您的住處附近有山丘,無論斜坡上、下山,還是拾級而上,都會是一種興味盎然的鍛煉。

    但一些運動需要注意時間和方式。游泳宜安排在早晨6時、下午5時、晚8時3個時段。每次游泳不要超過2小時,每周可以游2-5次。早晨水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外發生。很多人喜歡在夜晚游泳,但最好不要超過晚上10時,否則會造成神經過度興奮而失眠。

    散步速度要慢,一般多在晚飯后進行,這樣有助于消化、吸收與睡眠。循序漸進的步行走路,要選擇適當運動量,以不感到疲勞為宜,且做到堅持不懈。


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